Programme Méditation pleine conscience (MBSR)

Isabelle Reny, instructrice MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction) anime un programme de 9 séances de pleine conscience pour développer l'attention, la présence, la tranquillité d'esprit et la résilience au stress. 

Pour qui ?

Les étudiants motivés de l’UA et des établissements conventionnés avec le Service de santé universitaire (SSU).

Qu'est-ce que c'est ?

La méditation de Pleine conscience est une pratique ancienne qui gagne en popularité dans le monde moderne, en particulier parmi les étudiants universitaires. Elle fait l’objet de nombreuses validations scientifiques tant en France que dans le monde. Alors que la vie étudiante peut être stressante et exigeante, cette méditation offre un moyen puissant pour cultiver la tranquillité d’esprit, apprivoiser le stress et les émotions et améliorer le bien-être mental.

Pratiquée quotidiennement, elle a de nombreux bienfaits sur :

• la concentration
• la capacité de mémorisation
• la créativité
• la régulation du stress et la résilience
• la capacité à mieux faire face aux émotions
• le développement d’une plus grande acceptation et bienveillance envers vous-même et envers les autres
• une meilleure communication interpersonnelle

Les pratiques :

• pratiques formelles : méditation assise, scan corporel allongé, yoga doux allongé ou debout, marche en présence…
• pratiques informelles : réaliser des activités du quotidien, routinières en étant pleinement attentif et présent.

Apports didactiques :

• sur le stress : son impact sur le corps, les émotions, le mental, les actes ….
• sur la manière d’y répondre autrement que par les automatismes habituels en développant plus de présence, de lucidité, d’ouverture, de bienveillance : en accueillant plutôt qu’en évitant

Quelle organisation ?

Programme de 9 séances de 2h adapté du programme MBSR de Jon Kabat Zinn (Réduction du stress basée sur la Pleine conscience).

Les ateliers auront lieu de 17 h à 19 h aux dates suivantes :

• mercredi 7 octobre 
• mercredi 14 octobre
• mercredi 21 octobre
• mercredi 4 novembre
• mercredi 18 novembre
• mercredi 25 novembre
• mercredi 2 décembre
• mercredi 9 décembre

Les ateliers seront complétés par une journée entière le samedi 28 novembre de 9 h 45 à 17 h.

Inscriptions et contact

Les inscriptions auront lieu à l'issue de la réunion de présentation obligatoire :

Date : mercredi 23 septembre 2026, de 17 h à 19 h
Lieu : amphi F de la Faculté des lettres, langues et sciences humaines

Si vous n'avez pas la possibilité de venir à cette réunion, vous pouvez écrire à : christophe.jarry@univ-angers.fr

Retours d'expérience

Ce qu’en disent les étudiants de l’université d’Angers après 8 semaines de pratique….

« lorsque je suis stressée, je me laisse moins dominer par l’angoisse »

«  un petit temps de méditation me fait beaucoup de bien et m’apaise »

« j’ai compris que je ne pouvais pas ne plus stresser mais que je pouvais apprendre à vivre mieux avec le stress, à mieux le gérer »

«  je fais les choses plus lentement, avec plus d’attention et je suis plus efficace. J’oublie moins... »

«  en situation de stress ou de rumination, j’arrive mieux à prendre du recul, à relativiser à me sentir moins anxieuse »

«  les pratiques formelles me permettent de vraiment m’apaiser et de me reconnecter à l’instant présent »

«  j’ai appris à passer plus de temps avec moi-même, ce que je ne faisais pas »

« j’apprécie de faire le STOP quand je suis embarquée dans mes émotions »

«  ce cycle ouvre les yeux et permet d’apaiser des esprits qui courent toujours plus vite »

«  je remarque que je suis beaucoup moins sur mon portable et donc moins fatigué mentalement »

«  je fais plus attention lorsque je suis en train de discuter avec quelqu’un, plus dans l’écoute »

« ce cycle est arrivé à un moment où je n’avais pas le temps...et finalement il m’a appris à prendre le temps. C’est un programme qui m’a fait changer d’état d’esprit. Il m’a porté ces dernières semaines »