Programme Méditation pleine conscience (MBSR)

Animé par Isabelle Reny, instructrice MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction) 

La Pleine Conscience dans l’Enseignement Supérieur :

Développer l’attention, la présence, la tranquillité d’esprit et la résilience au stress

Programme de 9 séances de 2h

adapté du programme MBSR de Jon Kabat Zinn (Réduction du stress basée sur la Pleine Conscience)

La méditation de Pleine Conscience est une pratique ancienne qui gagne en popularité dans le monde moderne, en particulier parmi les étudiants universitaires. Elle fait l’objet de nombreuses validations scientifiques tant en France que dans le monde.

Alors que la vie étudiante peut être stressante et exigeante, la méditation de Pleine Conscience offre un moyen puissant pour cultiver la tranquillité d’esprit, apprivoiser le stress et les émotions et améliorer le bien-être mental.

Pratiquée quotidiennement, elle a de nombreux bienfaits sur :

- la concentration

- la capacité de mémorisation

- la créativité

- la régulation du stress et la résilience

- la capacité à mieux faire face aux émotions

- le développement d’une plus grande acceptation et bienveillance envers vous-même et envers les autres

- une meilleure communication interpersonnelle

Ce qu’en disent les étudiants de l’université d’Angers après 8 semaines de pratique….

« lorsque je suis stressée, je me laisse moins dominer par l’angoisse »

«  un petit temps de méditation me fait beaucoup de bien et m’apaise »

« j’ai compris que je ne pouvais pas ne plus stresser mais que je pouvais apprendre à vivre mieux avec le stress, à mieux le gérer »

«  je fais les choses plus lentement, avec plus d’attention et je suis plus efficace. J’oublie moins... »

«  en situation de stress ou de rumination, j’arrive mieux à prendre du recul, à relativiser à me sentir moins anxieuse »

«  les pratiques formelles me permettent de vraiment m’apaiser et de me reconnecter à l’instant présent »

«  j’ai appris à passer plus de temps avec moi-même, ce que je ne faisais pas »

« j’apprécie de faire le STOP quand je suis embarquée dans mes émotions »

«  ce cycle ouvre les yeux et permet d’apaiser des esprits qui courent toujours plus vite »

«  je remarque que je suis beaucoup moins sur mon portable et donc moins fatigué mentalement »

«  je fais plus attention lorsque je suis en train de discuter avec quelqu’un, plus dans l’écoute »

« ce cycle est arrivé à un moment où je n’avais pas le temps...et finalement il m’a appris à prendre le temps. C’est un programme qui m’a fait changer d’état d’esprit. Il m’a porté ces dernières semaines »

Les pratiques :

- Pratiques formelles : méditation assise, scan corporel allongé, yoga doux allongé ou debout, marche en présence…
- Pratiques informelles : réaliser des activités du quotidien, routinières en étant pleinement attentif et présent.
- Apports didactiques
sur le stress : son impact sur le corps, les émotions, le mental, les actes ….
sur la manière d’y répondre autrement que par les automatismes habituels en développant plus de présence, de lucidité, d’ouverture, de bienveillance : en accueillant plutôt qu’en évitant

 Organisation :

Réunion de présentation du cycle : Mercredi 12 février de 17h à 19h Amphi F, LLSH, campus Belle-Beille

Séance 1 : Mercredi 26 février   17h00 à 19h00       Salle Conakry BU de Belle-Beille

Séance 2 : Mercredi 05 mars      17h00 à 19h00       Salle Conakry BU de Belle-Beille

Séance 3 : Mercredi 12 mars      17h00 à 19h00       Salle Conakry BU de Belle-Beille

Séance 4 : Mercredi 19 mars      17h00 à 19h00       Salle Conakry BU de Belle-Beille

Séance 5 : Mercredi 26 mars      17h00 à 19h00       Salle Conakry BU de Belle-Beille

Séance 6 : Mercredi 02 avril       17h00 à 19h00      Salle Conakry BU de Belle-Beille

Journée entière : Samedi 05 avril  9h30 à 17h          Lieu à préciser

Séance 7 : Mercredi 09 avril       17h00 à 19h00      Salle Conakry BU de Belle-Beille

Vacances étudiantes semaine 16

Séance 8 : Mercredi 23 avril       17h00 à 19h00      Salle Conakry BU de Belle-Beille

Pour qui ?

Les étudiants motivés de l’UA et des établissements conventionnés avec le SSU

Contact : christophe.jarry @ univ-angers.fr